7 conseils d’experts pour préparer votre sac à dos

Choisissez la contenance adaptée. La plupart des randonneurs qui marchent entre la fin du printemps et le début de l’automne peuvent transporter toutes les affaires dont ils ont besoin dans un sac à dos de 18 ou 24 litres. Si vous transportez des affaires pour d’autres marcheurs, comme des vestes et des en-cas pour deux enfants, optez pour un sac à dos de 24 litres.

La plupart des marcheurs optent pour un sac doté d’une ou deux poches indépendantes sur le dessus ou le devant pour y ranger par exemple les clés de voiture, les lunettes de soleil et un petit appareil photo. Les poches latérales en filet permettent de transporter une bouteille d’eau, un répulsif multi-insectes ou une crème solaire. Certains sacs à dos possèdent des poches avec une fermeture éclair sur la ceinture au niveau des hanches pour ranger des en-cas.

• Des vêtements supplémentaires : regardez la météo et n’oubliez pas que la température chute d’environ 2 °C tous les 300 mètres. Plus vous montez, plus la température baisse et le vent devient fort. Portez différentes couches que vous pouvez superposer ou enlever et emportez un vêtement de pluie pour vous protéger du vent ou des précipitations.

• Eau : la règle de base est un litre d’eau par personne pour une demi-journée de marche, deux litres pour une journée et un litre supplémentaire s’il fait très chaud. Utilisez une gourde pour toujours l’avoir à portée de main.

• Nourriture : ne sous-estimez pas votre appétit (ou celui d’un enfant) pour une marche d’une demi-journée ou plus. Apportez des en-cas qui vous fourniront les glucides et les graisses nécessaires pour avoir de l’énergie, (chocolat, barres énergétiques, noix, biscuits et fromage), ainsi qu’un déjeuner si nécessaire (un sandwich et un fruit qui se conserve, comme une pomme). Pensez à prévoir une bouteille d’eau supplémentaire pour vous laver les mains avec du savon avant de manger.

Les sangles de compression latérales de votre sac à dos ont une utilité : maintenir le contenu de votre sac en place pendant que vous marchez ou même si vous perdez l’équilibre. Utilisez-les pour répartir le poids afin de porter votre sac plus confortablement. Avant de remplir votre sac, desserrez les sangles de compression pour maximiser le volume du sac.

Votre centre de gravité et l’essentiel de la force de votre corps se trouvant au milieu de votre dos, c’est à cet endroit que la majeure partie du poids doit se trouver. Vous aurez l’impression d’être retenu vers l’arrière si ce poids se trouve à quelques centimètres, trop haut ou trop bas, le long de votre colonne. Lorsque vous préparez vos affaires, placez les éléments les plus lourds comme l’eau, la nourriture et votre guide le plus près possible de votre colonne et au niveau du milieu de votre dos.

Conseil : si les bretelles de votre sac vous font mal aux épaules, serrez ou desserrez-les. Si cela ne change rien, cela est peut-être dû à la mauvaise répartition du poids dans votre sac à dos.

Rangez dans les poches extérieures les éléments auxquels vous avez besoin d’accéder rapidement, comme les cartes, la crème solaire, le répulsif anti-moustiques et les lunettes de soleil. Organisez vos vêtements à l’intérieur de manière à ce que les plus utiles soient les plus accessibles, comme une veste si le vent se lève. Le déjeuner n’a pas besoin d’être sur le dessus : vous ne mangerez pas tout de suite. Utilisez les vêtements pour protéger les éléments fragiles comme un sandwich ou des biscuits.

Une fois que vous avez rangé vos affaires dans votre sac à dos, ajustez les sangles de compression ; inutile de trop les serrer. Cela stabilise votre sac et empêche son contenu de se déplacer ou de vous déséquilibrer dans un moment difficile.

La plupart des sacs à dos sont dotés de deux à quatre sangles réglables pour l’ajuster confortablement à votre corps. Faites-le une bonne fois pour toutes la première fois, même si de petits ajustements en cours de route pourront éviter les petits inconforts.

• Positionnez la ceinture du sac à dos pour qu’elle repose sur les os de vos hanches, puis ajustez-la.
• Bouclez la sangle qui se trouve au niveau du torse et ajustez-la pour que les bretelles ne glissent pas vers l’arrière ni n’exercent une trop forte pression sur vos épaules.
• Ajustez maintenant correctement les bretelles pour plus de confort.
• Si votre sac à dos est doté de sangles « rappel de charge » (au-dessus de vos épaules), serrez-les pour rapprocher de votre dos la partie supérieure de votre sac et l’empêcher de bouger.
• Si votre sac à dos est doté de sangles de stabilisation (là où la ceinture est attachée au sac à dos), serrez-les pour rapprocher de votre dos la partie inférieure du sac à dos.

Conseil : si nécessaire, en particulier si votre sac à dos est lourd, desserrez légèrement les bretelles en montée et resserrez-les dans les descentes.